Beber Agua...
Un adulto pierde unos 2/4 de
su volumen total de agua al día, lo que equivale a 10 tazas. Por eso, los
profesionales de la salud recomiendan beber de 8 a 10 vasos al día.
Pero, ¿por qué es necesario
tomar agua?, ¿cuál es la importancia del agua en el organismo?
Se pierde agua con cualquier
actividad diaria y al hacer ejercicio a causa del calor. Perdemos agua al hacer
ejercicio, a causa del calor. Esta se pierde a través de la transpiración, la
orina y la respiración. Cada vez que se orina se pierde aproximadamente una
taza de agua.
La deshidratación leve ralentiza
los procesos metabólicos del cuerpo y es perjudicial para los riñones. Sus
síntomas incluyen sensación de boca seca, fatiga, aletargamiento, debilidad
muscular, dolor de cabeza, mareos, etc.
Importancia
El cuerpo está formado en más
de un 65 por ciento por agua. El agua es más importante para sobrevivir que la
comida, si se considera que se puede resistir sin alimentos sólidos durante
semanas, no ocurre lo mismo con la ausencia de agua. El cuerpo la almacena en
grandes cantidades y necesita reponerla constantemente.
La importancia del agua reside
en que esta lleva los nutrientes a las células, ayuda a la digestión formando
secreciones estomacales, elimina los residuos, mantiene los riñones sanos y
aporta una hidratación constante a la piel, ojos, boca y nariz, lubrica las
articulaciones, regula la temperatura corporal y el metabolismo.
Cuando se consume suficiente
agua se puede retrasar el envejecimiento y mejorar enfermedades como diabetes,
hipoglucemia, artritis, sequedad cutánea y obesidad. Los riñones son los
órganos que ayudan al cuerpo a eliminar residuos, y necesitan suficiente agua
para hacer su trabajo de "depuradores de deshechos".
Consejos
Beber agua debe ser un hábito.
Por eso se recomienda:
Beber un vaso al levantarse:
rehidrata el cuerpo, y el organismo como la piel lo agradecerán. Se recomienda
tomar agua tibia y añadirle unas gotitas de jugo de limón natural para
beneficiar el proceso para eliminar toxinas.
Contar con una botella o taza
en el lugar de trabajo para beber constantemente en la jornada laboral.
Beber un vaso de agua antes de
hacer ejercicios y, mientras se ejercita el cuerpo, se debe tomar un sorbo cada
15 o 20 minutos. También hay que hacerlo al terminar.
Hay que acostumbrase a llevar
una botella pequeña en el bolso, en el carro, en la bolsa del gimnasio. En cada
momento que se empiece a sentir sequedad, se debe tomar líquidos.
Evitar las bebidas de cafeína
o alcohol, pues tienen un efecto deshidratante y en ningún caso sustituyen o
complementan la ingesta de agua.
Se pueden añadir alimentos a
la dieta diaria: ajo, papas, espárragos, perejil, berros, apio, pepinos,
papaya, plátano, sandia, zapallo, coliflor, legumbres, yogur natural. Al mismo
tiempo se deben eliminar otros como: remolacha, carne, espinacas, acelgas,
chocolate, cacao, huevos, y productos lácteos procesados.
